Iedereen heeft magnesium nodig om het lichaam op de juiste manier te laten functioneren. Het mineraal magnesium heeft namelijk een belangrijke rol in onder andere het ondersteunen van de spieren, de zenuwen, de vertering en het produceren, transporteren en opslaan van energie in het lichaam. De veelzijdigheid van dit belangrijke mineraal, maakt het erg belangrijk dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Op deze pagina lees je hoeveel magnesium je per dag nodig hebt, om ervoor te zorgen dat je lichaam op de juiste manier kan functioneren en je lekker in je vel zit.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Om aan te geven hoeveel magnesium je dagelijks nodig hebt, wordt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gebruikt (ADH). De ADH heeft betrekking op de gemiddelde behoefte van de Nederlandse bevolking, met op deze gemiddelde behoefte nog een ruime marge om rekening te houden met eventuele spreiding in de bevolking.
De ADH dekt ongeveer 97,5 procent van de behoeften van de bevolking. Dit wil zeggen dat 2,5 procent van de bevolking meer nodig heeft dan de ADH. Dit is bijvoorbeeld het geval bij vrouwen die zwanger zijn, vrouwen die borstvoeding geven of mannen of vrouwen die (langdurig) ziek zijn.
Heeft u vragen, wilt u andere mensen help of wilt u mee discussiëren over magnesium? Klik Hier om Lid te worden van onze Facebook Groep
Magnesium: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium is afhankelijk van leeftijd, geslacht en eventueel specifieke situaties zoals zwangerschap en borstvoeding. Om te bepalen wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium voor jou is, kun je gebruik maken van onderstaande tabel.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium wordt uitgedrukt in milligram per dag.
| Leeftijd en geslacht | ADH magnesium inMilligram per dag |
| 1 tot 3 jaar | 80 milligram |
| 4 tot 8 jaar | 130 milligram |
| Meisjes:9 tot 13 jaar 14 tot 18 jaar |
240 milligram 360 milligram |
| Jongens:9 tot 13 jaar 14 tot 18 jaar |
240 milligram410 milligram |
| Vrouw:19 tot 30 jaar 31 tot 50 jaar 51 tot 70 jaar Ouder dan 70 jaar |
310 milligram 320 milligram 320 milligram 320 milligram |
| Man:19 tot 30 jaar 31 tot 50 jaar 51 tot 70 jaar Ouder dan 70 jaar |
400 milligram 420 milligram 420 milligram 420 milligram |
| Zwanger:tussen14 en 18 jaar tussen 19 en 30 tussen 31 en 50 |
400 milligram 350 milligram 360 milligram |
| Borstvoeding geven:tussen14 en 18 jaar tussen 19 en 30 jaar tussen 31 en 50 jaar |
360 milligram 310 milligram 320 milligram |
Zoals bovenstaande tabel laat zien, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium groter bij mannen dan bij vrouwen. Waar een vrouw van 19 tot 30 jaar dagelijks 310 milligram aan magnesium nodig heeft, heeft een man in dezelfde leeftijdscategorie 400 milligram magnesium per dag nodig. Ook de leeftijd heeft invloed op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium. Zo heb je doorgaans meer magnesium nodig als je ouder wordt, al liggen deze aantallen vrij dichtbij elkaar.
Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven geldt een andere aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium. Deze vrouwen moeten dus niet de standaard waarden in het rijtje ‘vrouwen’ hanteren, maar de waarden in het rijtje dat voor hen van toepassing is.
Maar wilt u zo snel mogelijk uw magnesium te kort aanvullen? Dan kunt u dit doen met De Beste Magnesium Tabletten die er zijn.
- minder
- aan het
- een goede
- slikken
- klachten
- vitamine
- nodig voor
- diarree
- mineralen
- gezondheid
- magnesium is een
- de hoeveelheid
- een magnesiumtekort
- producten
- hoge
- normale
- nieuwsbrief
- de hoeveelheid magnesium
- maar ook
- vanaf
- is er
- hoeveelheid magnesium
- inname van
- overdracht
- volgens
- krijgen
- noten
- ontstaan
- botten
- tips
- opgenomen
- werking
- overdracht van
- overzicht
- gezondheidsraad
- zich
- door de
- voedingsmiddelen
- lichamelijke
- spierkrampen
- voor magnesium
- magnesium heb
- hoeveel magnesium heb
- te veel
- supplement
- inname
- magnesium uit
- samen
- meer dan
- gezond
- opname
- ontstaat
- eet
- bevatten
- vastgesteld
- bronnen
- vormen
- calcium
- speelt
- de kans
- van zenuwprikkels
- de hoeveelheid magnesium in
- hoeveelheid magnesium in
- zenuwprikkels
- maximaal
- en een
- volgens de
- vorming
- volwassenen
- is nodig voor
- kan een
- hartritmestoornissen
- kans
- overdracht van zenuwprikkels
- voorkomen
- functioneren van
- samen met
- dosis
- vitamines
- de voeding
- zorgt
- waardoor
- supplementen
- magnesium en
- bij een
- met magnesium
- vorm
- botten en
- vermoeidheid
- bevat
- wat is
- veilige
- ontvang
- onderzoek
- vitamine d
- en tanden
- tanden
- het magnesium
- meld je
- processen
- daarom
- hierdoor
- verminderen
- is nodig
Heb innerlijke rillingen vooral als ik s,morgens wakker word, is dat gebrek aan magnesium?
Nee, dan heb je het koud s’nachts en dan kan je het beste een deken extra nemen
Ha! Die “RV” is zeker een grapjas. Om je vraag serieus te beantwoorden; het kan best dat dit duidt op een tekort aan magnesium. Het staat niet direct vermeld in het rijtje van symptomen, maar in dat rijtje staat wel “trillend oog”, “onrust”, “hyperactiviteit”, “slaapproblemen” en “gespannen zenuwen”. Een trillend been past hier dus prima tussen. Voor een officiële diagnose raad ik je wel aan om een professional te bezoeken; mensen op het internet kunnen je niet officieel een diagnose geven. Het kan zijn dat ik het fout heb!
Die meneer heeft wel gelijk natuurlijk. Dit gezwets over magnesium is allemaal kul.
Hallo Ingeborg,
Is het probleem met de innerlijke trillingen inmiddels opgelost? En zo ja, wat was er aan de hand?
Hallo,
Ik heb gisteren magnesiumtabletten gehaald bij de Apotheek 60 stuks € 10,95. In de bijsluiter wordt aangegeven 3 tabletten per dag á 200mg. Echter hier wordt aangegeven 420 mg per dag. Welke dosering moet ik aanhouden en neemt het lichaam magnesium citraat beter op?