Magnesiumtekort

Denkt u dat u last heeft van een magnesiumtekort? Maar wat zijn de gevolgen van een magnesiumtekort, wat zijn nu de symptomen? Bij een tekort aan magnesium kunnen er vage klachten ontstaan, omdat het betrokken is bij bijna alle processen in je lichaam. Lees hier verder om antwoord op dat soort vragen bij een magnesium tekort te krijgen.

Magnesium is een mineraal en wordt ook wel het ‘wondermineraal’ genoemd. Dat is niet heel erg raar, want elk orgaan in ons lichaam, onze spieren en ons hart hebben baat bij magnesium. Magnesium is misschien wel de belangrijkste levensbehoefte van de mens op water en zuurstof na. Het aanvullen van magnesium is dus geen slecht idee! Bij een tekort aan magnesium kunnen er in veel gevallen allerlei klachten optreden. Maar gelukkig zijn er ook hele goede oplossingen, waarin we in dit artikel verder op in gaan..

 

Waar is magnesium goed voor?

Net als calcium is magnesium goed voor botten, tanden en speelt het een rol bij veel lichaamsprocessen, en meer dan 300 processen die met onze enzymen te maken hebben. Een van de belangrijkste functies van magnesium is toch wel dat het onze enzymen activeert. Maar magnesium is ook nodig voor ons lichaam om energie te verkrijgen en voor zenuwprikkels. Het reguleert ook het gehalte van andere belangrijke stoffen in ons lichaam, zoals vitamine d, zink, kalium, andere vitamines en calcium. Het zorgt ervoor dat eiwitten geproduceerd worden waardoor een goede opbouw van onze botten mogelijk is. De balans tussen het mineraal magnesium en calcium zorgt voor het belangrijke evenwicht in ons lichaam tussen spanning en ontspanning. Dit klinkt misschien raar, maar magnesium is een belangrijk mineraal dat ons laat ontspannen. De werking is kalmerend en het ontspant onze spieren en bloedvaten. Wanneer je een hoge calciumopname hebt krijg je automatisch een grotere behoefte aan magnesium, en waarin het omgekeerde ook geldt. Magnesium helpt ook tegen het beschermen van chemische stoffen in het lichaam. Er is ontzettend veel voeding waar magnesium in zit. Wat is dan de oorzaak dat je lichaam hier een tekort aan heeft?

 

De Symptomen van een Magnesiumtekort

Er zijn enorm veel symptomen van een magnesiumtekort, wat eraan bijdraagt dat het zo lastig te constateren is. De symptomen van een magnesium tekort zijn vaak vage klachten. Daarom is een oorzaak bij een tekort aan magnesium ook weer moeilijk te achterhalen. Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam omdat het bij veel lichaamsprocessen betrokken is. Daarom zijn de gevolgen die kunnen ontstaan vaak ook flink ingrijpend en moet je een magnesium tekort
dus snel aanvullen!

Wees niet meteen bang als je een aantal van deze symptomen bij jezelf herkent, want er kan net zo goed iets anders aan de hand zijn. Mocht je het zeker willen weten kan je natuurlijk altijd naar de huisarts gaan en vragen of hij de waardes magnesium in je bloed wil laten testen.
Van een magnesium tekort wordt je heel lusteloos. Je hebt weinig zin om dingen te ondernemen en wil het liefst de hele dag op de bank liggen hangen in plaats van sporten of wandelen. Dit zijn de andere magnesiumtekort symptomen, het zijn veel soorten:

1. Chronische Vermoeidheid
2. Hoge bloeddruk
3. Lage bloeddruk
4. Migraine
5. Hoofdpijn
6. Hartritmestoornissen
7. Hartkloppingen
8. Overgevoeligheid voor licht
9. Overgevoeligheid voor geluid
10. Wakker schrikken omdat je het gevoel hebt dat je valt
11. Vaak de hik hebben
12. Trillend ooglid
13. Allergisch zijn
14. Spastische darm
15. Suizen van het oor, tinnitus
16. Hyperventilatie
17. Rugpijn
18. Spierkramp
19. Spierpijn
20. Tics
21. Overgevoelig zijn voor geluid en (fel) licht
22. ‘Restless legs’
23. Constipatie
24. Kort lontje hebben
25. Duizelig zijn
26. Het lastig vinden om op bepaalde woorden te komen
27. Het lastig vinden om je te concentreren
28. Onrustig zijn
29. Uitputtingsverschijnselen vertonen
30. Prikkelbaar zijn, snel irritatie voelen
31. PMS hebben
32. Minder energy hebben / Futloos zijn
33. Een fobie hebben
34. Rugpijn
35. Stramme lichaamsdelen, stijve lichaamsdelen
36. Laag libido
37. Gevoelens van angst
38. Kuitkrampen

Het kan ook zo zijn dat je heel veel trek hebt in chocola, omdat er magnesium in cacao zit. Je lichaam probeert je zo aan te geven dat het magnesium nodig heeft.

In iedere cel die jij in je lichaam hebt zit magnesium. Ongeveer de helft zit (samen met calcium) in de botten en slechts een procent bevindt zich in het bloed. Daarom is het belangrijk dat je arts ook je celwaarden meet wanneer hij je test en niet alleen je bloedwaardes.

Heeft u vragen, wilt u andere mensen help of wilt u mee discussiëren over magnesium? Klik Hier om Lid te worden van onze Facebook Groep

 

De oorzaken van Magnesium te kort

De oorzaak van een magnesiumtekort zijn vaak vage klachten. Ook lijken de magnesiumtekort symptomen vaak op andere aandoeningen. De gevolgen hiervan zijn dat mensen lang blijven rondlopen met klachten. Het snel aanvullen van magnesium is dus zeker geen slecht idee om te kijken of de klachten minder worden.

Uit onderzoek blijkt dat meer als zestig procent van de mensen die in de Westerse wereld leven een tekort heeft aan magnesium. Dat is enorm veel en een groot aantal van deze mensen is het zich er dan ook niet van bewust dat die magnesium tekort heeft. Naar een onderzoek van de Amerikaanse overheid blijkt dat achtenzestig procent van de Amerikanen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet halen, en negentien procent die haalt de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet eens.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (adh)
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium zijn voor volwassen mannen, voor volwassenen en zwangere vrouwen 300 tot 350 mg en voor volwassen vrouwen 250 tot 300 mg. Dit dienen we dus binnen te krijgen volgens de gezondheidsraad. Maar het gemiddelde Westerse voedingspatroon biedt hoogstens 200 magnesium in milligram per dag. Veel ste weinig dus.

Slechte Voeding
Je kunt magnesium verkrijgen door bepaalde voeding te eten, maar door bijvoorbeeld kunstmest is de bodem waarop landbouw bedreven wordt erg verarmd. Het gehalte magnesium in de bodem is veel minder als dat het vroeger was, wat ook een oorzaak is dat men tegenwoordig zo snel tekort oploopt.
En we krijgen ook veel minder magnesium binnen door de bewerking van de voeding die we eten. Frisdrank, suiker, medicijnen en chemische stoffen in het milieu zorgen ervoor dat we nog meer magnesium nodig hebben en versnelt bovendien de uitscheiding hiervan.

Ziektes door een magnesium te kort
Je kunt ook een tekort aan magnesium oplopen doordat je lichaam het slecht kan opnemen, bijvoorbeeld ziektebeelden zoals de darmziekte : de ziekte van Crohn. Het kan ook zo zijn dat je lichaam het snel uitscheidt. Magnesium verlaat je lichaam vooral snel door zweten en urineren. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die veel stress ervaren sneller magnesium uitscheiden. Dit is niet alleen geestelijke stress, maar ook lichamelijke stress. Dus wanneer je lichaam een zware prestatie moet leveren, zoals intensief werken of sporten. Ook kunnen medicijnen zoals de anticonceptiepil magnesiumtekort veroorzaken.

Magnesiumtekort door nierproblemen
Verder kan het zo zijn dat je teveel uitscheidt door de nieren, of ongecontroleerde diabetes hebt, een bijschildklier die minder goed werkt, het gebruik van plaspillen, diarree die lang aanhoudt, (ernstige) brandwonden, na een operatie of bij zwangerschapsvergiftiging magnesium tekort oploopt. Er zijn dus nogal wat oorzaken en het is erg lastig om de oorzaak te vinden die ervoor zorgt dat jij magnesium tekort hebt.

Medicijnen
Ook anticonceptiepillen en o medicijnen, zoals maagzuurremmers kunnen een magnesiumtekort veroorzaken.

 

Spieren en magnesium

Calcium zorgt voor het samentrekken van de spieren en je spieren ontspannen door magnesium, maar ook je zenuwen, je bloedvaten en ons hart. Magnesium is een mineraal, dat je lichaam dus nodig heeft, voor de botopbouw en het goed functioneren van onze spieren en gewrichten! Maar ook om de prikkelbaarheid te verzachten van je zenuwen.

Je spieren reageren vaak heftig op een magnesiumtekort met diverse klachten. Zo is het niet raar als je last krijgt van spierkrampen of stijve spieren. Dit kan je merken wanneer je bijvoorbeeld opstaat of loopt. Wanneer je spierpijn hebt betekent dit natuurlijk niet meteen dat je last hebt van magnesiumtekort, maar het is wel een grote aanduiding. Wat vooral vaak voorkomt is spierpijn in de benen door stress. Wanneer je bijvoorbeeld loopt, maar ook als je zit en je beweegt je been maar een klein beetje, kan er pijn in je been schieten. Je hebt vaak het idee alsof je been ‘slaapt’, want het is lastig om het te bewegen maar je voelt wel intense pijnscheuten. Des te meer zaak om genoeg magnesium te eten of om calcium magnesium tabletten met vitamine d te slikken!

 

Wat zijn de Gevolgen van een Magnesiumtekort?

De gevolgen van een tekort aan magnesium zijn vaak groot! Magnesium is een mineraal, wat voor elk proces in je lichaam gebruikt word, maar ook voor je spieren en gewrichten. Dus er kunnen veel verschillende symptomen en klachten ontstaan.

Volgens veel artsen is magnesium erg belangrijk. Een langdurig tekort aan magnesium kan leiden tot diabetes, een hoge bloeddruk, een beroerte of zelfs kanker. Wanneer je een beetje magnesium tekort hebt kan je al last hebben van een nerveus gevoel, prikkelbaarheid, depressiviteit, verward zijn, tics hebben, trillen, niet goed kunnen slapen en overgevoelig zijn voor geluid. Ook kan je lichaam niet genoeg energie uit voeding halen als er een magnesiumgebrek ontstaat. Het onvoldoende hebben van magnesium zorgt ervoor dat je hersenen kwetsbaar zijn voor chemische stoffen als kwik, lood en aluminium. Als je tekorten niet aangevuld worden kunnen neurologische ziektes als parkinson ontstaan. Je moet je voorstellen dat magnesium je cellen beschermt, en als je cellen niet voldoende bescherming krijgen kunnen de chemische stoffen makkelijker toetreden.

Het is eigenlijk een soort vicieuze cirkel waar je in zit. Magnesium beschermt tegen stress, en een tekort aan magnesium zorgt voor meer stress. Als je meer stress ervaart heb je meer magnesium nodig enzovoort. Als je dus niet snel je magnesiumtekorten aanvult kunnen (ernstige) gevolgen zoals hierboven beschreven optreden.

 

Waar zit Magnesium in? Voeding!

In Nederland ligt de aanbevolen hoeveelheid magnesium tussen de 250-350 milligram magnesium per dag. Dit verschilt natuurlijk per personen ligt ook aan het lichaam van jou. In Amerika is dit 350-400 milligram magnesium per dag. Je kunt dit ook als tablet nemen. Maar we kunnen voor een goede gezondheid wel twee keer zoveel magnesium binnenkrijgen, het is goed voor ons.

Magnesium zit in brood en graanproducten, groente, maar ook in melk en melkproducten en vlees. Er zijn veel voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je makkelijk magnesium binnenkrijgt. Het gehalte aan magnesium verschilt per product :

1. Zeewier kelp, een theelepel bevat al zo’n 30 milligram. Je kunt kelp makkelijk binnenkrijgen door glutenvrije kelpnoedels te eten.
2. Amandelen. Een eetlepel amandelen bevat al 33 milligram magnesium.
3. Noten in het algemeen (ongebrand het liefst en uiteraard ongezouten).
4. Pitten, zoals zonnebloempitten of pompoenpitten.
5. Avocado.
6. Gedroogde vijgen.
7. Makreel.
8. Groene groenten, en dan met name groenten die chlorofyl bevatten. Hoe donkerder de groente hoe meer chlorofyl, dus broccoli bevat meer chlorofyl als bleekselderij bijvoorbeeld. Het magnesiumgehalte verschilt per groente.
9. Superfoods. Een hele goede trend voor magnesium. In onder andere rauwe cacao, hennepzad, chlorella en spirulina zit enorm veel magnesium.
10. Chocolade, en dan vooral door de cacao

Eet wat van deze producten om je tekort aan magnesium weer snel te kunnen aanvullen. Je kunt ook op een website met gezonde recepten voedsel opzoeken waar veel magnesium in zit.

Wil je uitgebreid weten waar precies allemaal magnesium in zit? Klik dan hier.

 

Magnesium binnenkrijgen zonder voedingsmiddelen

Er zijn ook andere manieren om magnesium binnen te krijgen zonder bepaalde voeding te eten. Erg handig als je extra magnesium wil of simpelweg een moeilijke eter bent. Zo is er bijvoorbeeld speciale magnesiumolie. Je brengt deze aan op je huid waardoor de magnesium meteen op wordt genomen. Wanneer je een supplement slikt wordt ongeveer een dosering van 300-350 mg per dag aangeraden (de adh). Het kan zo zijn dat de supplementen een laxerend effect op je hebben. Neem de supplementen niet meteen voordat je gaat eten, omdat magnesium maagzuur nodig heeft om opgenomen te kunnen worden. Het is prima om het supplement bijvoorbeeld en uur in te nemen voordat je gaat slapen, dit omdat magnesium een ontspannende werking heeft.

 

Wat zijn de Gevolgen van een een teveel aan Magnesium?

Echter, zoals voor eigenlijk alles geldt, is teveel magnesium in je lichaam niet goed. Wanneer je een beetje last hebt van diarree kan het zijn dat je teveel magnesium in je lichaam hebt en nierfalen is een teken dat het slim is om te stoppen met supplementen omdat je wellicht een overdosis magnesium hebt. Lees altijd de disclaimer. Dit komt natuurlijk veel minder voor als magnesiumgebrek maar is ook mogelijk. Je hoeft nu niet bang te zijn om voeding met magnesium te eten, want zoveel eten dat je een magnesiumoverdosis krijgt kan bijna niet. Het is dus vooral zaak om verstandig met de supplementen om te gaan.

Hier: leggen we uit hoe een teveel aan magnesium kan ontstaan en wat de gevolgen daarvan zijn.

 

Zwangere vrouwen en magnesium

Voor vrouwen die zwanger zijn is het extra belangrijk dat ze veel magnesium binnenkrijgt. De behoefte ligt van zo’n twintig tot veertig procent hoger als normaal. Zwangere vrouwen hebben behoefte aan 300-350 mg magnesium per dag. De behoefte voor zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap is dus hoger.

Ook helpt magnesium bij zwangerschapskwalen als kuit krampen, harde buiken en rusteloze benen. Het is dus belangrijk om bijvoorbeeld magnesiumtabletten in te nemen en zo voldoende binnen te krijgen. Magnesium en dus magnesiumpillen kunnen namelijk ook een aantal van de typische zwangerschapskwaaltjes tegengaan, zoals een harde buik, rusteloze benen en kramp in de spieren. Ook is uit onderzoek gebleken dat vrouwen die voldoende magnesium innemen een kleinere kans hebben op zwangerschapsvergiftiging. Ook schijnt het te helpen een miskraam te voorkomen en zorgt het ervoor dat de baby een hoger geboortegewicht heet.

Een ander onderzoek toonde aan dat vrouwen die bevallen zijn in een bad met magnesium minder pijn ervaarden dan vrouwen die niet zo bevallen zijn. Een andere functie van magnesium is ziektes die erfelijk zijn een kleinere kans geven te ontstaan.

Wanneer een vrouw een groot magnesium te kort heeft, is de kans op een postnatale depressie na de zwangerschap ook groter dan vrouwen die dit niet hebben. Natuurlijk is niet alleen magnesium belangrijk, maar andere voedingsstoffen ook. Neem dus voedingssupplementen of tabletten en eet regelmatig groente en fruit.

 

Welke magnesium is het beste?

Welke magnesium vorm is het beste? Ja, het klopt dat er maar een magnesium is. Alleen wanneer je magnesiumsupplementen gaat slikken, zijn er verschillende mogelijkheden waarop de magnesium toegevoegd kan zijn. Het kan organisch gebonden magnesium zijn of anorganisch gebonden magnesium.

Organisch gebonden magnesium zijn:

• magnesiumcitraat, citrate
• magnesiummalaat
• magnesiumtauraat

Anorganisch gebonden magnesium zijn:

• magnesiumsulfaat
• magnesiumoxide
• magnesiumchloride

Deze supplementen met magnesiumcitraat zijn dus goed opneembaar voor het lichaam, zowel organisch. Helaas bevatten sommige magnesiumsupplementen
naast de goede citraten ook vulmiddelen, de magnesiumoxide. Deze is goedkoper en minder goed opneembaar door het lichaam. Lees dus altijd voordat je supplementen wil gaan kopen de verpakking, omdat je beter pillen kunt kopen met de ‘goed’ opneembare magnesium (de organisch gebonden) en niet de ‘slecht’ opneembare magnesium (anorganisch gebonden).

Klik hier voor goed opneembare magnesium tabletten

Besef ook dat supplementen niet de oplossing zijn, omdat je maag al die magnesium niet op kan nemen en je dus nooit alle milligrammen opneemt, het meeste scheidt je gewoon weer uit. Het is dus de vraag of je genoeg magnesium binnenkrijgt ondanks dat je pillen slikt. Daarom zijn veel mensen er ook gewoon voor een goed voedingspatroon aan te houden. Veel magnesium in een keer werkt toch bijna niet, dat is te zien aan verschillende onderzoeken. Het is voor de magnesium dan veel lastiger haar werk goed te doen en het komt er bijna allemaal uit. Eet dus gewoon gezond, door bijvoorbeeld per dag een hand noten te eten. Via je huisarts kan je sowieso ‘goede’ pillen verkrijgen, er komt steeds meer vraag naar.

Klik hier voor de Goedkoopste en Beste magnesium tabletten en heb ze morgen al in huis